|
Fiziološki efekti saune
Jača srce
Visokim temperaturama (70-90 stepeni) izazivamo različite reakcije, među kojima je i podizanje funkcije srca. Kako bi rashladila organizam i stigla do perifernih slojeva, krv mora brže da teče, čime je uvećana frekvencija otkucaja srca.
Elastičnost krvnih sudova
U kratkim vremenskim intervalima šire se i skupljaju kapilari, arterije i površinske vene, pa samim tim postaju elastične.
Miran san i kvalitetan odmor
Korišćenje saune pre spavanja poboljšava kvalitet sna i otklanja eventualnu nesanicu.
Opušta mišiće
Često korišćenje saune ublažava neugodne reumatske bolove u kostima, artritis, artrozu i bolove u mišićima, naročito kod sportista.
Higijenski i kozmetički efekat
Korišćenjem saune vršimo dubinsko čišćenje organizma, uklanjamo štetne materije i otrove nastale u organizmu, koji se izbacuju putem znojenja. Koža postaje glatka, nežna i čista pa se vrlo često sauna koristi i u kozmetičke svrhe.
Ublažava stres
Osobe koje su sklone depresiji i melanholiji često imaju velike koristi od upotrebe saune. Sama činjenica da ćemo se sat vremena izolovati od svega i posvetiti samo sebi, pozitivna je i pomaže u otklanjanju stresa.
Sagoreva kalorije
Prilikom korišćenja saune dolazi do brže cirkulacije materija i do znojenja, a za to je potrebna energija iz organizma, tako da posle jednog korišćenja saune sagorimo oko 300 kalorija
Kultura i uputstvo za korišćenje saune
Ako ste prvi put u sauni, postepeno i pažljivo se prilagođavajte. Svako preterivanje može biti opasno, pa se iz tog razloga pre odlaska u saunu prvo konsultujte sa stručnim osobljem.
1. Pre ulaska u saunu, obavezno je tuširanje. Ova instrukcija postoji iz higijenskih razloga, i kao takva je veoma potrebna.
2. Prilikom ulaska i izlaska iz saune vrata brzo zatvarajte kako se vazduh ne bi hladio
3.Koristite peškir za sedenje/ležanje u sauni iz higijenskih razloga ali i zato što su klupe vruće.
4.Temperatura u sauni je 70-90 stepeni, a vlažnost 30-40% Ukoliko želite da povećate vlažnost vazduha sipanjem vode, pitajte ostale korisnike saune da li im to odgovara. Važno je znati da dužina boravka u sauni zavisi isključivo od toga koliko Vama prija. Takmičenje ko će duže boraviti u sauni je potpuno kontra duhu saune i nezdravo je.
5. Boravak i odmor van saune treba da budu vremenski srazmerni. Preporuka je da boravak u saunu bude do 15 minuta u jednom ciklusu, zatim sledi postupak hlađenja van saune. Ciklus možete ponavljati više puta. Treba se postepeno prilagođavati visokoj temperaturi. Potrebno je više vremena da prođe da bi se telo oznojilo, u proseku od 8 do 12 minuta. Potpuno je pogrešno da odmah po ulasku u saunu sipate dve-tri velike kašike vode preko kamenja. Ono što sledi je iznenadan udar toplote i povećanje vlažnosti, koji stopiraju normalno funkcionisanje znojinih žlezda. Naglim povećanjem vlage u sauni samo će se voda kondenzovati na površini kože, a nećete se preznojiti. Vlaga mora da prati temperaturu vazduha i obrnuto.
6. Po izlasku iz saune treba se istuširati hladnom vodom u trajanju od maksimum 30 sekundi i to prvo udove pa trup i glavu. Možete nastaviti tuširanje mlakom vodom ukoliko vam prija.
7. Nakon tuširanja obavezno odmorite ispred saune ogrnuti peškirom ili bademantilom. Instrukcije korišćenja saune dozvoljavaju ponavljanje postupka zagrevanja i hlađenja koliko god puta je to prijatno za telo.
8. Svaku seansu u sauni završite laganim tuširanjem. Onda se dobro odmorite i popijte nešto osvežavajuće, neki antioksidant. Pre, za vreme i posle korišćenja saune izbegavajte konzumiranje alkohola i jake hrane. Lagani obrok i osvežavajući napitak savršen su izbor da upotpunite svoje uživanje u sauni.
9. Posle dobrog znojenja osećaćete se čisto i odmorno. Koža će vam biti glatka, a pore besprekorno čiste. Po završetku korišćenja, obucite se tek kada prestanete da se znojite.
Kontraefekti korišćenja saune
Visok krvni pritisak, epilepsija
|